عدد الرسائل : 2220 العمر : 57 المزاج : الحمد لله تاريخ التسجيل : 14/11/2008
موضوع: تمارين رياضيه.1.. بعد اطباق خورشيد وام مريم الخميس مارس 12, 2009 12:15 pm
تمارين رياضية للمنزل* - الوقوف فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة :الصدر العلوية. - اتجاه كفى الأيدى للداخل. - رفع ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض. - شد عضلات البطن مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين. - الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى. - مد القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم. - ثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلا اليدين أمام الكاحل الأيمن. - سحب القدمك اليمنى ورفعها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين. - تكرار نفس التمرين مع القدم اليسرى. * إرشادات هامة: - يعمل هذا التمرين = على تقوية الجزء العلوى من الحوض، الفخذ الداخلى، العضلة رباعية الرءووس، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن. - المراحل المتقدمة لآداء هذا التمرين = الوقوف بالقدم مستقيمة على منشفة حمام مطوية. - مجموعات التمرين = مجموعتان. - التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة. - فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية. - الوزن المستخدم فى البداية = (5- 8 باوند). - لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة.
أم مريم ديباوى مميز
عدد الرسائل : 938 العمر : 49 المزاج : هادئ تاريخ التسجيل : 25/12/2008
موضوع: رد: تمارين رياضيه.1.. بعد اطباق خورشيد وام مريم الجمعة مارس 13, 2009 7:03 am
الاخ الفاضل محمد أنا شايفة أن التمارين دي مطلوبة بعد وجبات خالك أما وصفات أم مريم تنام بعدها نوم هادئ وجميل دون تفزيع أو رعب تقبل مروري واحترامي
طاهر عمار ديباوى مميز
عدد الرسائل : 147 العمر : 39 الموقع : www.debawy.yoo7.com المزاج : الرياضة تاريخ التسجيل : 16/02/2009
موضوع: رد: تمارين رياضيه.1.. بعد اطباق خورشيد وام مريم الجمعة مارس 13, 2009 8:12 am
يسلاام مع جنين في الزمالك يا استاز محمد بهديلك الصورة ديت
???? زائر
موضوع: رد: تمارين رياضيه.1.. بعد اطباق خورشيد وام مريم الجمعة مارس 13, 2009 9:29 am
أخي الكريم محمد عطاالله
أشكرك على تلك النصائح الرياضية ولكني لا أتمرنها إلى بصالة الحديد (صالة أثقال) وهي صعبة على من لم يعتد على مثل تلك التمارين الرياضية.
أحب التمارين الرياضية ولكن تعجبني التمارين السويدية فهي للياقة اللياقة مطلبي الآن.
???? زائر
موضوع: رد مع طلب الجمعة مارس 13, 2009 9:38 am
أخي الكريم محمدعطاالله
أشكرك على تلك النصائح الرياضية ولكني لا أتمرنها إلى بصالة الحديد (صالة أثقال) وهي صعبة على من لم يعتد على مثل تلك التمارينالرياضية.
أحب التمارين الرياضية ولكن تعجبني التمارين السويدية فهي للياقةاللياقة مطلبي الآن.
أرجو أن أجد لديك أفضل التمارين الرياضيةوالتي سأستطيع أن أعملها بالبيت باستثناء المشي فأنا دائما في حركة صباحية قبلالذهاب إلى العمل منذ ثلاثة سنوات ولله الحمد.
خورشيد الرائد
عدد الرسائل : 2298 العمر : 73 المزاج : عادي تاريخ التسجيل : 22/12/2008
موضوع: رد: تمارين رياضيه.1.. بعد اطباق خورشيد وام مريم الجمعة مارس 13, 2009 10:44 am
ماشي يا أبو عبدالرحمن حضر تمارين تانية للوجبات التالية ، أحسن تمرين بعد المش والبصل تخدها جري من ميت الديبة لكفرالشيخ ياتوصل يا متوصلش أنا غير مسئول ، أما وجبة (خورشيد 2) محتاجة غطس في البحر . تقبل تحياتي ومروري بكل حب يا ابن اختي ، والله لأوريك ، ماشي .
محمد عطاالله المشرف العام
عدد الرسائل : 2220 العمر : 57 المزاج : الحمد لله تاريخ التسجيل : 14/11/2008
موضوع: رد: تمارين رياضيه.1.. بعد اطباق خورشيد وام مريم السبت مارس 14, 2009 8:54 am
ربنا يستر يا حج من الجري والغطس شكلك ناوي على نيه عزيزي طاهر دموعك غاليه على يا زملكاوي الاخ ابا عبدالرحمن اللى مش عرفه انا حضرين يا طيب شكراا مروركم
خورشيد الرائد
عدد الرسائل : 2298 العمر : 73 المزاج : عادي تاريخ التسجيل : 22/12/2008
موضوع: رد: تمارين رياضيه.1.. بعد اطباق خورشيد وام مريم السبت مارس 14, 2009 9:42 am
يا أبو عبدالرحمن كلك مفهومية وذوق الجري للهضم ، أما الغطس ، فثقافتي القديمة منذ الطفولة ، كنت أشاهد الرجال يستحمون في البحر أو الترعة صباحاً، بعد ليلة أكلتها جيدة ، وهذا ما وددت الإشارة إليه في (مطبخ خورشيد 2) دا فراخ يا عم لازم تعمل شغل بعدها ولا إيه !!!!!!!!!!! أشكرك على التعليق ، وتقبل مروري .
الخميس مارس 12, 2009 12:15 pm
